Activități ridicate de ardere a grăsimilor

activități ridicate de ardere a grăsimilor

Ce este de fapt cardio și când vorbim despre antrenamentul HIIT?

Planul tău pentru arzătorul de grăsime din burtă Nu orice tip de antrenament care promite să fie un mare arzător de grăsime pe burtă este greșit - unele tipuri de exerciții s-au dovedit clinic a fi deosebit de eficiente în topirea grăsimii abdominale. Dar tu poate sa folosiți săptămâna respectivă pentru a începe cu obiceiurile care vor activități ridicate de ardere a grăsimilor o burtă mai subțire cu puțin timp - și dacă adăugați câteva schimbări strategice în obiceiurile alimentare, este posibil să vedeți rezultate surprinzător de rapide.

Bacsis Deși nu puteți obține pierderi dramatice de grăsime abdominală în doar o săptămână, dvs.

Brâu de grăsime brâu talie curea Cum arde mai multă grăsime în repaus. Cum de a arde grasimea mai rapid si mai eficient atunci cand exercitiile Te-ai intrebat vreodata cate calorii consumi arzi in timp ce alergi, mergi cu bicicleta, te antrenezi la sala, practici diferite sporturi sau alte activitati?

Deși aveți nevoie de grăsime viscerală, este considerat de fapt mai mult un risc pentru sănătate decât grăsimea subcutanată. Din fericire, atât grăsimea abdominală subcutanată, cât și grăsimea viscerală din burtă răspund la aceleași lucruri care vă ajută să pierdeți grăsime pe tot corpul: activitate fizică sporită și alegeri dietetice sănătoase.

activități ridicate de ardere a grăsimilor

Dacă vă întrebați dacă s-ar putea să aveți suficientă grăsime viscerală pentru a fi problematică, Harvard Health Publishing oferă câteva metode simple pentru a vă evalua obezitatea abdominală. S-ar putea să sune ca un termen înfricoșător, dar chiar îți spune ce au de spus nivelurile tale de grăsime abdominală despre sănătatea ta.

activități ridicate de ardere a grăsimilor

Chiar dacă nu vă faceți griji cu privire la sănătatea dvs. Măsurarea grăsimii abdominale Primul, măsoară-ți circumferința taliei cu o bandă de măsurare flexibilă. Faceți măsurarea peste burta goală, pantofii deschiși și picioarele împreună.

activități ridicate de ardere a grăsimilor

Măsurați chiar deasupra buricului și folosiți o oglindă pentru a vă asigura că aveți nivelul benzii de măsurare pe tot corpul. Interpretarea circumferinței taliei: Dacă măsurarea taliei este de 37 inci sau mai puțin pentru bărbați sau de 31,5 inci sau mai puțin pentru femei, intrați în categoria activități ridicate de ardere a grăsimilor risc scăzut pentru problemele de sănătate legate de grăsimea abdominală.

Activități eficiente cele

Dacă măsurarea dvs. Orice dintre cele două măsurători este considerat risc intermediar. De asemenea, puteți combina măsurarea taliei cu o măsurare a șoldurilor pentru a vă calcula raportul talie-șold.

activități ridicate de ardere a grăsimilor

Măsurați-vă șoldurile în cel mai larg punct și, din nou, luați măsurarea pe pielea goală. Apoi împărțiți măsurarea taliei cu măsurarea șoldului; rezultatul este al tău raportul talie-șold.

Interpretarea raportului talie-șold: Riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral începe să crească dacă raportul talie-șold este mai mare de 0,95 la bărbați sau mai mare de 0,85 la femei.

Te plimbi în zona de ardere a grăsimilor? În timp ce orice exercițiu poate arde calorii, mersul pe jos timp de 45 de minute mobilizează corpul pentru a se umfla în rezervele de grăsime și pentru a arde grăsimea stocată. Plimbare poate atinge această intensitate exercițiu care utilizează mai mult grăsime ca combustibil. Intervalul frecvenței cardiace pentru această zonă variază în funcție de vârsta dvs. Puteți utiliza această diagramă a zonelor de frecvență cardiacă după vârstă pentru a găsi numerele potrivite.

Deci, dacă persoana din exemplul de mai sus este o femeie, se consideră că prezintă un risc crescut; dacă persoana din exemplu este un bărbat, nu este. Cele mai bune arzătoare de grăsime din burtă Acum, scoateți banda de măsurare - o puteți ridica în șapte zile pentru a vedea cum ați reușit să începeți exercițiile de ardere a grăsimilor în doar o săptămână - și îmbrăcați-vă hainele de antrenament. Deși tu nu se poate reduce la fața loculuigras numai din burta ta, dacă creezi un deficit de calorii - adică arderea mai multor calorii decât consumați - veți pierde grăsime corporală peste tot, inclusiv din burtă.

Căi de a pierde grăsime corporală

Creșterea activității fizice este una dintre cele mai bune modalități de a face ca acest deficit să se întâmple și studiile au arătat că aceste exerciții pot fi deosebit de eficiente. Faceți o plimbare - sau fugiți Mersul la plimbare este unul dintre cele mai simple și mai accesibile tipuri de exerciții: Tot ce aveți nevoie este încălțăminte adecvată și un spațiu mic pentru a merge. Dar această simplitate contrazice eficiența sa pentru pierderea grăsimii abdominale; chiar și câteva plimbări pe săptămână pot avea un impact notabil.

activități ridicate de ardere a grăsimilor

Într-un mic studiu din publicat în Journal of Exercise Nutrition and BiochemistryCercetătorii au urmărit 20 de femei, dintre care jumătate au mers de trei ori pe săptămână timp de 50 până la 70 de minute pe sesiune, în timp ce cealaltă jumătate a acționat ca grupul de control. Până la sfârșitul a doar 12 săptămâni, grupul care a mers a observat o scădere semnificativă atât a grăsimii abdominale viscerale, cât și a celei subcutanate, în timp ce grupul de control nu.

Sfaturi esentiale pentru arderea grasimilor

Cu cât antrenamentele sunt mai intense, cu atât vei arde mai multe calorii și cu atât mai multă grăsime se va desprinde. Și, deși este provocator din punct de vedere fizic, verișorul mult mai intens al mersului pe jos, alergatul, este, de asemenea, relativ ușor de accesat: tot ce aveți nevoie este încălțăminte adecvată, o porțiune de drum, potecă sau cale și haine pe care nu vă deranjează să le transpirați.

Cardio pentru Masa Musculara si Slabire Eficienta

Nu este nevoie de un abonament la sala de sport, slăbire mese aldi excepția cazului în care doriți să alergați pe o bandă de alergat. Iar estimările arderii caloriilor de la Harvard Health Publishing sunt cu adevărat impresionante: dacă cântărești de kilograme și alergi la 5 mph timp de o jumătate de oră, poți arde aproximativ de calorii.

Related Content

Până la 6 mph și vă uitați la aproximativ de calorii care, atunci când sunt asociate cu o dietă sănătoasă, vă pot ajuta să pierdeți rapid grăsimea corporală. Adăugați câteva sprinturi și greutăți Oricare ar fi alegerea dvs. Într-o meta-analiză publicată în în jurnal Medicamente pentru sportivi, Cercetătorii au descoperit că intervalele de intensitate ridicată erau un mijloc eficient, eficient în timp, de reducere a grăsimii corporale, inclusiv a grăsimii abdominale și viscerale. Adăugarea antrenamentului de rezistență la antrenamente vă poate ajuta să ardeți grăsimea din burtă și mai repede.

Cum de a arde grasime cu un antrenament de mers pe jos

Într-un studiu publicat într-un număr din al Obezitatea, Cercetătorii au urmărit o cohortă de Planul tău pentru arzătorul de grăsime din burtă Bine, deci ai o săptămână cu care să lucrezi. Cum arată un plan realist de sablare a grăsimii? Într-o lume perfectă, ați face trei zile de antrenament cu greutatea corporală completă, folosind exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, lunges, apăsări pe bancă sau flotări, și derulante lat sau fluturări.

În acele zile, adăugați aproximativ o jumătate de oră de intervale aerobice de intensitate ridicată. În zile alternante între în acele zile de antrenament de forță, faceți antrenamente mai lungi ale exercițiului cardiovascular preferat, fie că mergeți pe jos, alergați, mergeți cu bicicleta sau altceva.

Luați cel puțin o zi să vă odihniți înainte de a începe din nou ciclul.

activități ridicate de ardere a grăsimilor

Asevedeași