Mănâncă mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate, Să începem cu elementele de bază ale numărării caloriilor.

21 de sfaturi pentru a mânca mai puțin și a slăbi sănătos

Avertizări Metabolismul sau metabolismul mănâncă mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate rata la care corpul tău arde calorii.

Metabolismul fiecăruia este diferit, deci fiecare are nevoie de calorii diferite. Ca regulă generală, puteți spune că cu cât sunteți mai mic și mai activ, cu atât metabolismul este mai rapid.

Citiți mai departe pentru o descriere detaliată a modului în care puteți pierde în greutate face greutăți puteți reduce metabolismul. După ce ați calculat BMR, puteți estima necesarul total de calorii la diferite niveluri de activitate. Utilizați BMR pentru a face următoarele calcule.

Medicii sunt în general de acord că alți factori sunt mai importanți dacă doriți să vă îngrășați. Acești factori includ: Câte calorii iei în fiecare zi. Cât de des și cât de intens vă exercitați. Ereditatea și istoria familiei. Medicamentele pe care le utilizați.

1. Să ne gândim la BMR normal pentru a crește rata metabolică a corpului!
2. Declinarea răspunderii Sitemap Mănâncă mai puțin și slăbește într-un mod sănătos.
3. Cum să pierzi grăsimea rapidă

Alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi să dormi prea puțin. Să știți că încetinirea metabolismului poate să nu fie cea mai sănătoasă modalitate de a câștiga în greutate. Poate însemna unele lucruri neplăcute, cum ar fi sărind de la masă, consumul de mai puține calorii etc. Câștigarea în greutate într-un mod bun, responsabil din punct de vedere medical înseamnă: Ia mai multe calorii.

Avertizare În ciuda faptului că este necesar să slăbești pentru a menține un stil de viață sănătos, mulți oameni se tem de gândul de a urma o dietă, deoarece nu vor să-i fie foame. Cu toate acestea, cu unele cunoștințe și ceva efort, puteți pierde în greutate fără a vă simți foame. Pași Metoda 1 din 3: Alegeți alimentele care vă ajută să rămâneți plini Controlul caloriilor. Caloriile sunt o parte importantă a gestionării greutății, dar nu vor aduce beneficii organismului dacă caloriile nu provin din surse alimentare nutritive. Ar trebui să obțineți calorii numai din alimente bogate în nutrienți, astfel încât să puteți mânca mult și să adăugați substanțe nutritive pentru a vă menține corpul sănătos.

Mănâncând mai mult decât poate arde corpul într-o zi. Adresați-vă afecțiunilor medicale care ar putea provoca pierderea în greutate, cum ar fi anomalii tiroidiene, diabet sau anorexia nervoasă.

A sări peste mese.

Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați

Dacă doriți să reduceți metabolismul, săriți peste mese. Acest lucru nu este foarte sănătos, dar este eficient. Dacă omiteți mesele, corpul dumneavoastră crede că ar putea fi necesar să se pregătească pentru lipsă, așa că va arde mai puțin pentru a economisi energie.

Mănâncă mai puține calorii. Dacă îi oferi corpului tău mai puține calorii, acesta va compensa acest lucru arzând mai încet. Asta are sens: dacă primește mai puține calorii, corpul tău nu poate folosi la fel de multă energie ca atunci când primește mai multe calorii. Fiți atenți: Dacă mănânci mai puține calorii, corpul tău poate începe să ardă mai mult mușchi și alte țesuturi pentru a compensa deficitul. Dacă sunteți deja subțire, aceasta nu este o metodă bună de îngrășare.

• Cum să slăbești fără să-ți fie foame | Sfaturi | June
• Pinterest Noile tendințe nutriționale sunt rareori inovatoare.
• Sfaturi mici pentru a pierde grăsime
• Pierde burta gras 3 zile

Ia pui de somn. De fiecare dată când dormi, metabolismul tău scade și rămâne scăzut o vreme după ce te-ai ridicat. Înlocuiți carbohidrații simpli zahărul cu carbohidrați complecși amidon și fibre.

Cercetările arată că zahărul și fructele sunt digerate și absorbite mai repede decât carbohidrații complecși, cum ar fi pâinea integrală, provocând oscilații rapide ale zahărului din sânge. De asemenea, s-a demonstrat că oxidarea totală a carbohidraților pe o perioadă de șase ore este mai mică la carbohidrații complecși decât la zaharuri.

Zaharoza zahăr granulat conține și fructoză, în timp ce carbohidrații complecși constau doar din glucoză. Când mănânci fructoză, consumi mai multe calorii decât atunci când mănânci glucoză. Alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale cereale integrale și legume. Mănâncând multe fibre arzi mai puține calorii timp de șase ore. Mănâncă multe nuci și semințe. Dintre toate alimentele pe care le puteți consuma, nucile și semințele - care nu conțin aproape nici umezeală, dar sunt bogate în grăsimi sănătoase - conțin relativ cele mai multe calorii.

Grăsimile polinesaturate, precum cele din nuci, sunt arse mai lent decât grăsimile mononesaturate. Nucile și semințele sunt, de asemenea, bogate în aminoacizi arginină.

Arginina este utilizată de organism pentru a produce oxid nitric, un gaz cunoscut pentru a reduce metabolismul. Metoda 3 din 3: Reduceți metabolismul în caz de urgență Rochie caldă. Când pierzi căldură, pierzi și multă energie, așa că îmbracă-te călduros pentru a-ți încetini metabolismul. Proteinele de decuplare perturbă producția de ATP, astfel încât să obțineți căldură în loc de energie din alimente. Nivelul hormonilor tiroidieni crește, de asemenea, în această situație.

Fresh articles

Acest lucru poate determina producerea proteinelor de decuplare. Hormonii tiroidieni sunt principalul regulator al ratei metabolice bazale, reprezentând aproximativ jumătate din BMR. Alineată-te cu alte persoane când ești în companie. Mergeți la cel mai fierbinte loc pe care îl puteți găsi sau construiți un adăpost în timp ce vă aflați afară. Stai nemișcat. Tot ceea ce faci te determină să arzi calorii. Chiar și lucruri mici, cum ar fi ridicarea bețelor sau săritul peste pietre.

Dacă te antrenezi de ceva timp, metabolismul tău va rămâne ridicat pentru o vreme, chiar și în timp ce te odihnești. Arzi aproximativ de calorii la fiecare milă pe care o parcurgi, fără a include creșterea din mișcare. Încearcă să dormi cât mai mult posibil.

Slăbește și simte-te bine

Nu beți apă rece sau mâncați zăpadă. Corpul tău va pune multă energie în încălzirea apei. Trebuie să păstrați această energie pentru a îndeplini sarcini mai importante, cum ar fi căutarea hranei sau găsirea căilor de evacuare. Cofeina este un stimulent, vă accelerează ritmul cardiac și vă crește metabolismul.

Incearca sa te relaxezi.

Tratarea metabolică Precauția este că aceste antrenamente sunt foarte avansate și se fac la o intensitate ridicată.

În timp ce s-ar putea să vă aflați într-o situație înspăimântătoare, corpul dvs. Stresul provoacă niveluri mai ridicate de adrenalină și tiroxină, doi hormoni care vă cresc metabolismul. Aceasta se numește răspuns de luptă sau fugă. Stai cald, dar nu supraîncălzi. Asigurați-vă că ceea ce purtați permite să treacă puțin aer.

Dacă ești prea fierbinte, vei transpira și vei arde mai multe calorii, la fel ca dacă ți-e prea frig. Rețineți că o temperatură confortabilă este cea mai bună pentru a economisi energie. Cercetările arată că organismul este cel mai eficient cu energie la o temperatură de ° C.

La ° C, chiar dacă este temperatura camerei, corpul va genera mai multă căldură corporală.

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate Soluţii Soluţii Exită o erie de metode diferite pentru a ajuta oamenii ă lăbeacă.

Între ° C metabolismul crește în mod egal și mai mult este ars de căldură. Corpul nu produce mai puțină căldură în vreme caldă căldura corpului este reglată de hormoni tiroidieni, care sunt produși în mod egal de către organismci și mai mult prin procese consumatoare de energie, cum ar fi transpirația.

Corpul tău nu poate reduce arderea pentru a te răcori sau pentru a economisi energie. Înainte ca medicamentele pentru anomalii tiroidiene să existe în aniiiodura de potasiu era singurul mijloc de tratare a tiroidei hiperactive. Este nevoie de săptămâni pentru ca metimazolul și propiltiouracilul, două medicamente pentru boala tiroidiană, să scadă nivelul hormonilor tiroidieni.

Glanda tiroidă are o cantitate mănâncă mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate de hormoni gata să fie eliberați în sânge, chiar și atunci când producția de noi hormoni este suprimată. Metimazolul și propiltiouracilul reduc producția de hormoni tiroidieni, dar nu blochează eliberarea hormonilor produși anterior.

Iodura de potasiu, pe de altă parte, blochează atât producția de noi hormoni tiroidieni, cât și eliberarea de hormoni produși anterior. Prin urmare, poate reduce metabolismul în 24 de ore.

Datorită capacității iodurii de potasiu de a absorbi și produce iod în glanda tiroidă primul pas în producția de hormoni tiroidienieste utilizat în caz de dezastre nucleare pentru a proteja glanda tiroidă de iodo formă radioactivă de iod care cauzează cancer.

Puteți crește sau micșora metabolismul, dar în anumite limite. Genele joacă, de asemenea, un rol, dar acest rol este adesea supraestimat.