Puteți pierde rapid grăsimea coapsei. CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA COAPSEI FĂRĂ SĂ CÂȘTIGI MUȘCHI - CUM SĂ CÂȘTIGI MUȘCHI -

Cele mai bune modalități de a pierde grăsimea coapsei interioare

Deci, nu puteți face nimic pentru a reduce grăsimea pe coapse sau picioare în general, TBH. Asta este pentru ca pierderea de grăsime se întâmplă peste tot pe măsură ce slăbești și nu ai controlul asupra locului sau momentului în care se întâmplă primul.

Și avem grăsime pe tot corpul.

COAPSE SUBTIRI REZULTATE In 14 Zile - Arde Grasimea De Pe Coapsele Interioare Acasa

Antrenor personal Ben Lauder-DykesCPT, este de acord, adăugând că pierderea de grăsime în general se reduce la crearea unui deficit caloric pentru pierderea în greutate. Și pe măsură ce pierdeți grăsime, vă puteți întări și modela corpul și vă puteți construi mușchii într-o anumită zonă dorită prin exerciții.

puteți pierde rapid grăsimea coapsei cura de slabit cu tarate de grau

Știu, nu exact ceea ce vrei să auzi nu există comenzi rapide, sry! Dar există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a reduce balonarea și inflamația și a vă tonifica picioarele în timp ce Pierzând greutate peste tot.

Ferește-te de obsesia părților corpului Decalajul coapsei, acel spațiu dintre coapsele superioare care apare chiar și când genunchii se bat între ei, a devenit un standard de frumusețe fizică pentru tinerele și adolescentele. Toată lumea nu poate atinge un decalaj al coapselor; este nevoie de un tip de corp zvelt genetic, cu șolduri largi și foarte puțină grăsime corporală.

Iată câteva obiceiuri cheie de luat puteți pierde rapid grăsimea coapsei considerare. Urmăriți aportul de sare. Sarea face ca corpul tău să rețină excesul de apă și asta provoacă balonare care poate afecta întregul corp, șoldurile și coapsele incluse. Reduceți limitând alimentele procesate, cum ar fi sosurile, legumele conservate și supele, care sunt adesea încărcate cu sodiu. Adăugați mai mulți electroliți în dieta dumneavoastră. I-ai văzut înăuntru băuturi sportivedar electroliți precum calciu, magneziu și potasiu sunt abundenți în multe alimente sănătoase care ar putea fi deja în dieta ta.

Toate acestea - și potasiul, în special - concurează cu sarea.

Cel mai bun exercițiu pentru a pierde grasimea coapselor rapid

Verdele cu frunze închise, iaurtul și bananele sunt surse excelente de diferite tipuri de electroliți. Moskovitz spune că toată lumea ar trebui să urmărească nouă porții de fructe și legume în fiecare zi: două până la trei porții cu jumătate de cană de fructe, iar restul de legume o cană crudă sau jumătate de cană gătită.

puteți pierde rapid grăsimea coapsei dieta 7 zile

Reduceți carbohidrații. Când corpul tău transformă carbohidrații în glicogen, acestea sunt stocate împreună cu apă în ficat și mușchi. Asta înseamnă că cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă apă stochează corpul tău. Ea sugerează obținerea a minimum 75 până la de grame de carbohidrați pe zi, deși unii oameni ar putea avea nevoie de ceva mai mult în funcție de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.

Nu săriți complet cerealele integrale, deoarece acestea sunt o sursă excelentă de umplutură, fibre sănătoase pentru inimă, precum și folat, fier, magneziu, antioxidanți și fitonutrienți. Dacă nu sunteți sigur de locul dulce al carbohidraților, consultați un nutriționist. Începeți-vă dimineața cu o ceașcă de cafea. Cafeaua are un efect diuretic foarte ușor și poate stimulează-ți metabolismulcorpul tăuarderea grasimiiabilitate și antrenamentele tale.

Acestea fiind spuse, există prea multe cafele. Ea sugerează să rămâneți maxim două căni pe zi. Purtati cu voi o sticla de apa. Pare contraintuitiv, dar cu cât bei mai puțină apă, cu atât corpul tău îl ține mai mult.

Consumul de multă apă elimină excesul de sare și lichide de care corpul nu are nevoie, reducând balonarea. De asemenea, vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare, deoarece deshidratarea imită foamea.

Sugerează Moskovitz vizând doi-trei litri pe zi —La capătul superior dacă faci mișcare sau afară este cald.

puteți pierde rapid grăsimea coapsei 14 zile pierde în greutate

Sari peste cocktailuri. Câteva băuturi pot adăuga cu furie o mulțime de calorii la aportul zilnic. Fie că alegeți bere ușoară sau o băutură mixtă, acestea pot adăuga cu ușurință până la cel puțin până la puteți pierde rapid grăsimea coapsei pe băutură, conform Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Nici alimentele pe care alegeți să le mâncați sub influență nu sunt de obicei optime.

puteți pierde rapid grăsimea coapsei pierdere în greutate pl

De fapt, a studiu din jurnal Apetit a constatat că băutorii moderate au fost cu 24 la sută mai predispuși să comande ceva sărat cum ar fi cartofii prăjiți săriți, care ar putea fi singurul produs comestibil la barul local de scufundări, după ce ați băut.

Și nu doar calitatea mâncării vă afectează greutatea, ci cantitatea pe care o luați, mai ales dacă nu ați început seara cu o masă consistentă. Așadar, limitarea cantității și frecvenței cu care consumați alcool vă poate ajuta cu orice obiective de slăbire pe care le-ați putea avea.

Cum poți scăpa de grăsimea de pe coapse în doar 13 minute pe zi

Adăugați cardio în programul dvs. Exercitii aerobice este un alt mod de a curăța excesul de sare și lichide, spune Moskowitz. Mai mult, orice activitate care vă mărește ritmul cardiac este, de asemenea, cel mai bun pariu pentru a cheltui calorii și a arde grăsimi corporale - inclusiv pe șolduri și coapse. Cu cât consumul de calorii este mai mare, cu atât puteți crea un deficit caloric mai mare și este mai probabil să pierdeți în greutate - și să reduceți grăsimile peste tot.

Nu uitați: trebuie să rămâneți hidratat. Încercați să beți 16 până la 20 de uncii mai multă apă pe oră de exerciții intense și să mâncați alimente suplimentare cu electroliți dacă o zdrobiți la sala de sport mai mult de o oră. Încercați să vă urmăriți mesele. Păstrarea unei evidențe zilnice din fiecare aliment pe care îl consumi te ajută să rămâi pe drumul cel bun și să fii responsabil atunci când încerci să elimini grăsimea corporală.

Cele mai bune exerciții pentru a pierde rapid grăsimea coapsei superioare în 7 zile

Moskovitz îi place aplicația, deoarece este ușor de utilizat și are estimări pentru majoritatea alimentelor dar și hârtia simplă și veche funcționează bine. Ținerea la curent cu dieta înseamnă, de asemenea, planificarea meselor din timp cât mai des posibil. Mănâncă mai multe fibre și proteine.

Proteinăîn special, este esențial pentru construirea mușchiului slab care va face picioarele să arate grozav.

CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Antrenează-ți și întărește-ți coapsele. Deși nu puteți reduce greutatea coapsei, vă puteți antrena mușchii astfel încât să fie puternici. Țintește-ți coapsele peste tot făcând lunges curtsy, sumo squats, și goblet squats. Concentrați-vă asupra coapselor interioare și exterioare cu lunges laterale și banda ridică partea laterală a piciorului; și lovește-ți hamstrii cu ascensoare, bucle inverse pentru picioare și poduri cu bucle pentru hamstring.

Alegeți exercițiile preferate din fiecare grup și completați fiecare pentru opt până la 12 repetări la greutatea maximă pentru un total de trei până la patru seturi.

Ideal, încercați două zile de antrenamente pentru picioare în fiecare săptămână, amestecând mișcări compuse multi-musculare gândiți-vă la genuflexiuni și a lunges cu exerciții mai vizate cum ar fi poduri și puteți pierde rapid grăsimea coapsei de hamstring.

Cele mai bune modalități de a pierde grăsimea coapsei interioare

Faceți genuflexiuni într-o zi și aruncați a doua. Da, îți poți lucra coapsele pentru a construi mușchi și forță, dar nu vrei să faci toate aceleași exerciții. Lauder-Dykes, care este antrenor și antrenor de forță și condiționare la Fhitting Roomun studio de antrenament de înaltă intensitate din New York, spune că cel mai important lucru de făcut este să vă schimbați mișcările. Câteva exemple: Adăugați genuflexiuni frontale la rutina dvs.

Concentrați-vă asupra mișcărilor cu un singur picior cum ar fi lunges și genuflexiuni împărțite și mușchii de stabilitate, inclusiv coapsele interioare și exterioare, se vor declanșa pentru a vă menține stabil, spune Lauder-Dykes. Nu uitați de exercițiile HIIT. Pentru a obține mai mult bang pentru dolarul dvs.

Găsiți modalități de relaxare și recuperare. Stresul poate determina organismul să producă hormoni precum cortizolul, care determină corpul să stocheze grăsime, Angela Fitch, MDvicepreședinte al Asociației de Medicină a Obezității, director asociat al Centrului de Greutate al Spitalului General din Massachusetts și facultate de la Harvard Medical School, a declarat anterior pentru WH. Uite, nu poți scăpa complet de stres, dar ar trebui să-ți găsești propriile metode personale pentru a-l minimiza.

puteți pierde rapid grăsimea coapsei încercând să piardă în greutate dar să câștige în schimb

Asevedeași