Fâșii de alimentare cu grăsimi

fâșii de alimentare cu grăsimi

Sus Grasimile saturate sunt asociate cu cateva riscuri pentru sanatate, precum cresterea nivelului de colesterol si determinarea aparitiei aterosclerozei.

Pericolele asociate cu grasimile saturate

Ajunse in vasele de sange, formeaza placi de grasime care se depun pe artere, obstructionand circulatia sangelui si crescand considerabil riscul de boli de inima. De asemenea, un consum mare de grasimi saturate a fost pus in legatura de specialistii de la Universitatea din Melbourne cu aparitia depresiei si a fluctuatilor emotionale la femei.

fâșii de alimentare cu grăsimi

Alte cercetari recente au demonstrat ca oamenii care nu consuma grasimi saturate frecvent prezinta aceeasi incidenta a bolilor de inima, precum persoanele care nu exclud din alimentatie aceste grasimi. Ultimele constatari stiintifice nu lasa totusi calea libera spre consumul nestingherit de grasimi saturate, de vreme ce sursele alimentare din care acestea provin pot fi cat se poate de nesanatoase produsele de fast-food, prajiturile de cofetarie, cremele intens procesate etc.

Mai nou, specialistii in nutritie recomanda consumul echilibrat de grasimi saturate si evitarea completa a celor de tip trans din margarina, produse de patiserie etc. Urmatoarele repere va ajuta sa introduceti in alimentatie cumpatat controversatele grasimi saturate Consumati lactate in mod diversificat Sus De teama aterosclerozei si a ingrasarii, fâșii de alimentare cu grăsimi persoane se rezuma la consumul lactatelor degresate.

Aceasta masura este totusi extrema, spun expertii medicali, care incurajeaza diversificarea lactatelor in cadrul unei diete echilibrate.

  • Pierdere în greutate shah nazir
  • Data pierderii în greutate

Alternati lactatele grase cu cele degresate fara rezerve. Cat despre iaurt, specialistii spun ca sortimentele cu continut redus de grasime raman totusi cele mai bune optiuni.

Ce trebuie sa stii despre Grasimi

Chiar si asa, daca il folositi la gatit, puteti opta pentru un iaurt integral, care rezista mai bine odata expus temperaturilor crescute. Evitati sursele nesanatoase de grasimi rele Sus Grasimile saturate din galbenusul de ou sau cele din lactate s-au dovedit a fi mai putin nocive pentru sanatate, insa acest lucru nu inseamna ca au aceleasi proprietati in toate alimentele care le contin.

Înscrie-te la webinar-ul GRATUIT din 29 octombrie, ora 20:00.

De altfel, cea mai fâșii de alimentare cu grăsimi cantitate de grasimi saturate consumata de populatie provine din briose, gogosi, produse de patiserie, prajituri, placinte, pizza si paste cu sosuri hipercalorice. Un reper util este sa savurati alimente care au in compozitie grasimi saturate, evitand in acelasi timp sursele de carbohidrati rafinati. Nu renuntati complet la carnea rosie Sus Carnea rosie a fost considerata decenii intregi o cauza alimentara sigura a excesului de colesterol, aterosclerozei si afectiunilor cardiovasculare.

fâșii de alimentare cu grăsimi

Vestea buna este ca nu trebuie sa o excludeti complet din alimentatie, pentru a trai o viata lunga si sanatoasa. Propuneti-va un consum de doua portii de peste pe saptamana, o zi in care sa nu mancati deloc carne, iar in restul zilelor, orice tip de carne, inclusiv rosie.

Este de preferat sa optati pentru fripturile cu cat mai putina grasime, insa cel mai important ramane sa limitati portiile corespunzator sa nu fie mai mari decat dimensiunea unui pachet de carti.

Taiati friptura in fasii subtiri, astfel incat sa ocupe mai mult loc in farfurie, deci sa fie mai satisfacatoare din punct de vedere psihologic. Consumati in continuare unt, dar cu moderatie Sus Untul a intrat din nou in lista alimentelor permise, intocmita de nutritionisti, chiar daca este hipercaloric si contine multe grasimi saturate.

fâșii de alimentare cu grăsimi

Acest aliment ramane o alternativa mai sanatoasa la margarina, care abunda in grasimi trans, mult mai periculoase pentru sanatate. Untul combinat cu ulei de masline poate fi chiar un cocktail benefic de nutrienti pe care sa il utilizati la gatit.

fâșii de alimentare cu grăsimi

O lingura sau doua de unt pe zi nu predispun la imbolnavire, insa este mai intelept sa le folositi pentru sotarea unor legume, de pilda, decat pentru a le intinde in straturi generoase pe paine. Savurati branza in forma sa naturala Sus Piramida nutritionala recomanda 3 portii de branza pe zi o portie fiind reprezentata de 4 cuburi miciin forma sa naturala, cu toti nutrientii pe care ii are in compozitie acest aliment.

Generalitati

De altfel, medicii cred ca este de preferat sa consumati cantitati mai mici de branza integrala, cat mai putin procesata, decat portii mari de branzeturi degresate si procesate industrial. Echilibrati aportul de grasimi diferite in dieta zilnica Sus In timp ce va obisnuiti cu ideea consumului liber de grasimi saturate, nu ignorati nici aportul necesar de grasimi mononesaturate din dieta zilnica. In loc sa intindeti unt pe paine in anumite dimineti, inlocuiti acest produs cu unt de migdale sau cu piure de avocado.

In loc sa adaugati sunca in salata de legume, inlocuiti-o cu cateva masline sau cu fistic maruntit. O alta substitutie sanatoasa este cea a feliilor de branza cu rondelele de avocado.

Cum sa consumati in siguranta grasimile saturate

Magda Zarojanu - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Camelia Adina Calin - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Mihaela Nicoleta Mindrescu - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.

Asevedeași